都說吃香蕉可以通便,可實際上,香蕉通便的效果十分有限,若是沒吃對甚至還會加重便秘!今天介紹另一種「通便果」,通便效果很好,卻被大家一直忽略了……
香蕉吃不對,便秘越來越嚴重
不可否認,香蕉是一種非常健康的水果,但它在潤腸通便方面的效果其實並沒有大家想的那麼好。
香蕉可以分為兩大類,一類是黃中透著綠、未完全熟透的香蕉;一類是純黃色、或黃中帶黑點,完全熟透的。
未熟的香蕉含有較多鞣酸。
鞣酸是一種收斂劑,進入胃腸道後會使腸胃蠕動變慢,還會使糞便變得非常干硬。
如果吃這種香蕉通便,那不僅便秘得不到緩解,反而可能加重。
完全熟透的香蕉中幾乎沒有鞣酸,但是它的總膳食纖維含量並不高,比不上蘋果、梨等,而且主要是不可溶性膳食纖維,水溶性膳食纖維含量較少,因此也算不上是優秀的通便水果。
兩種膳食纖維的作用有所不同:
不可溶性膳食纖維主要承擔組成糞便架構的作用;
而可溶性膳食纖維則能吸取水分到糞便之中,讓糞便變得更為水潤,從而更利于排出。
今天給大家整理了「通便食物排行榜」,真正有助于排便的食物,很多人都不知道……
通便食物排行榜重
第五名
酸奶
酸奶發酵後產生的大量活性益生菌,能幫助調節腸道菌群平衡,促進消化液分泌,對改善消化和便秘確實有一定好處。
另外,酸奶中還含有豐富的蛋白質、鈣等營養素,在提升人體免疫力方面也很有幫助。
第四名
豆類
大部分豆類都具有健脾祛濕的功效,而且蛋白質含量高、質量好,還富含很多種其他的營養素,立秋後適量多吃對身體十分有益。
第三名
燕麥
燕麥是一種很好的粗糧,其中蛋白質、維生素和礦物質的含量都名列前茅。
在全球10大健康食品中,燕麥位列第5。
燕麥中含有一種其他粗糧中沒有的特殊成分:β-葡聚糖。
它是一種可溶性膳食纖維,能促進腸道益生菌增殖。
所以燕麥非常適合便秘的人群食用。
燕麥還是主食中的「蛋白質冠軍」,含量是大米、小麥的1.6~2.3倍。
其胺基酸配比較為合理,包括了糧穀類中普遍缺乏的賴氨酸,消化吸收率較高。
所以用燕麥替代部分主食,不僅可以讓大便更通暢,對于長期健康來講也十分有利。
第二名
金針菇
金針菇中的膳食纖維含量為2.7g/100g,不僅含量較為豐富,更重要的是其中有一種叫做「幾丁質」的特殊物質。
文章未完,點擊下一頁繼續