一般來說，喜歡站立的人比喜歡躺著或坐著的人身材更好

而單腿站作為一項反重力的肌肉鍛煉運動，能測出身體的年齡狀況那麼，接下來做一次身體測試吧！

閉眼單腳站立測試

標準動作：雙手打開，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當往后抬起的腿與地面平行時開始計時。

一共測試兩次，取最好成績。

能堅持9秒，說明生理年齡超越實際年齡！

這個辦法是京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究，總結出閉眼單腳站立試驗，科學有效。

利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！

男性標準時間

30-39歲標準時間：9秒40-49歲標準時間：8秒50-59歲標準時間：7秒60-69歲標準時間：5秒

女性標準時間

女性較男性推遲10年計算：40-49歲標準時間：9秒50-59歲標準時間：8秒60-69歲標準時間：7秒70-79歲標準時間：5秒

比如，一位40歲的女性如果可以站立9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數超越實際年齡！

連5秒也堅持不了怎麼辦？

閉眼單腳站立練習

閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質的重要反映。

在練習的過程中：

做得好代表身體的各個系統處于相對平衡的狀態，神經靈敏、經絡通暢；

如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對一些重大疾病時，會表現得比較脆弱，需要多練習幫助恢復。

堅持不到5秒：逐步訓練

許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。

如果測試時達不到標準時間也不用著急，可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。

通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練，從而自己的平衡能力，促進小腦活動。

穩定站立后，加入手部的動作

另外，「金雞獨立」的養生方法大家聽說過嗎？

這個動作很多晨練的老人都在做，俗稱「金雞獨立」，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。雙腳已站立不穩的老人，就不適合做了。

每天做「金雞獨立」1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助！

這個動作為什麼有如此好的功效？今天就帶大家來認識一下它的驚人之處！

金雞獨立具體步驟左腿酸了，換右腳即可

1       兩眼微閉，心意專注于腳底。

2       兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。

3       注意：關鍵是不能將眼睛睜開。

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