老樊自從退休以后，非常注重健康和養生，幾乎每天都會運動鍛煉，多年以來的堅持，讓他收獲了一副硬朗的身體。

但是，他最近總是頻繁地，因為腿抽筋而半夜醒來，他把這一情況告訴了老伴，得到了一個非常肯定的回答：缺鈣！

然而在吃了一段時間鈣片后，腿抽筋的情況并沒有得到改善，老樊心中有了很大的疑慮，難道自己腿抽筋不是因為缺鈣。

在日常生活中，一說到腿抽筋大家都認為是缺鈣導致的，而且成為了一個普遍的共識。那麼，事實果真如此嗎？

一、睡覺時突然腿抽筋，就是缺鈣嗎？

在臨床上，我們將抽筋稱為肌肉痙攣，是指肌肉不自主地收縮之后，無法放松而引起的劇烈疼痛感。

簡單來說，就是肌肉突然不受控制地強烈收縮，在收縮到一定程度時會出現明顯的疼痛感。肌肉痙攣常好發于小腿、腳趾這兩個部位。

部分人群頻繁腿抽筋的確是由于缺鈣所致，這是因為當體內鈣含量不足時，肌肉會出現異常興奮的狀態，從而引起痙攣現象出現。

當長時間運動、過度干體力活時，會引起肌肉持續緊張，而肌肉想要緩解疲勞只能快速收縮，在這個過程中就會出現肌肉痙攣。

另外，如果腿部肌肉群被撞擊受傷后，可能會變得特別敏感，稍微一刺激就快速強烈地收縮，這種情況很容易引起腿抽筋。

還有，當身體處于寒冷狀態下，此時骨骼肌會快速猛烈地收縮，產生熱量以維持人體正常的體溫，這個自然反應也會引起腿抽筋。

所以，并非所有的腿抽筋，都是因為缺鈣引起，想要改善抽筋的現象，首先需要找準病因，然后才能進行治療。

除了一些生理性原因會導致抽筋以外，夜間頻繁地出現腿抽筋也有可能是疾病的信號，以下3種疾病都可能會誘發肌肉痙攣。

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出多會發生在腰部第4~5腰椎，以及第5腰椎和第1骶骨之間，這兩個部位明顯突出以后，很容易導致腰部神經受到壓迫。

而這種壓迫可能會放射至小腿，引起小腿肌肉異常收縮，從而導致夜間出現小腿抽筋的現象。另外坐骨神經痛也會引起腿部抽筋。

下肢動脈硬化閉塞癥

有些人群頻繁出現腿抽筋的現象，是由于下肢動脈硬化閉塞癥所致。當下肢的動脈重度狹窄或閉塞時，會導致下肢的循環血液大量減少。

這時腿部肌肉為了維持正常的動力，只能通過不斷的收縮來增加血液流動，以致患者夜間頻繁地出現腿抽筋的癥狀。

糖尿病壞疽

如果糖尿病患者的血糖長期控制不理想，很容易會出現一系列的并發癥，其中動脈硬化就是常見的一種。

一旦動脈硬化發生在腿部，會致使腿部供血量不足，大量的代謝產物堆積在腿部，患者會因腿抽筋而半夜醒來。

三、老年人科學補鈣，需要做好這幾個方面

1、注重日常食補

在日常生活中，適當攝入富含鈣的食物，基本上不會明顯缺鈣。

比如牛奶及其制品（如酸奶和奶酪）、豆類和豆制品（如豆腐和豆漿）。

還有堅果和種子（如杏仁和芝麻）、魚類（如鯉魚和鮭魚）、深綠色蔬菜（如菠菜和芥蘭）等，這些都是優質鈣的來源。

2、戶外進行鍛煉

到戶外進行運動時，一方面可促進鈣在骨頭內的沉積，一方面曬太陽可以活化維生素D，這些對于身體吸收鈣質有很大幫助。

3、補鈣要適量

不同人群所需要的鈣攝入量是不一樣的，根據《中國居民膳食指南》，成年人每天鈣攝入量要達到800mg。

女性孕中期每天鈣攝入量要達到1000-1200mg。而所有人群每天的鈣攝入量都不應超過2000毫克。

需要注意的是，盲目補鈣可能會誘發動脈硬化、動脈血管痙攣等問題，嚴重時甚至誘發心梗、腦梗等心腦血管疾病。

4、挑選合適的鈣

在食補無法滿足身體需求的前提下，可酌情選擇鈣劑補充。嬰幼兒建議選擇添加維生素D的鈣劑，兒童建議選擇無糖鈣劑。

孕婦選擇含有山梨醇的鈣劑，可幫助預防便秘的發生。中老年人可選擇添加了維生素D、維生素K的鈣劑，可幫助預防骨質疏松。

總而言之，盡管鈣元素對人體很重要，但也不能盲目地補充。一般情況下，通過食補就能滿足人體每日所需要的鈣，并不需要額外地補充鈣劑。

如果實在不知道自己是否缺鈣，或是否需要額外補充鈣劑，建議先去醫院做個檢查，確定缺鈣時再酌情補充，千萬不要盲目補充。