「人活一口氣」，呼吸于人而言，比吃飯更重要！但現如今，很多人都可能「呼吸不到位」，造成身體缺氧，常感疲憊、頭暈頭痛，甚至動不動就身體酸痛、肌肉僵硬等，若長久不改善，許多疾病就會接踵而來！

深呼吸，才是「最簡單的長壽動作」

深呼吸被稱為「最簡單的長壽動作」！

深呼吸時，胸廓會打得更開，吸入的氧氣更多，從而加快身體的新陳代謝，使其在身體各個器官的利用率更高，因此有助于身體健康。

1增加肺活量，輔助防治呼吸道疾病

長期堅持深呼吸鍛煉，能有效增加肺活量，提高呼吸肌的收縮能力，并使其恢復彈性，胸部的擴張力及肺活量也會大大增加，從而幫助預防、緩解慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等呼吸系統慢性疾病。

另外，這些患者通過深呼吸還能排出體內殘氣，促進病情恢復。

2調節大腦神經系統

深呼吸可以增強大腦的氧氣和營養供應，幫助調節大腦神經系統。

根據對法國商學校一組學生的研究發現，在進行深呼吸練習僅2分鐘后，他們在決策任務方面的成績就提高了近50%。

3輔助降壓

深呼吸時，可以讓更多的肺泡參與工作，并產生前列腺素，前列腺素在進入血管之中后，會使血管擴張，血壓自然降低。

日本自治醫科大學的研究人員也指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。

4緩解緊張情緒

人們在緊張時，交感神經處于興奮狀態，心跳也會隨之加快，產生一系列生理性反應，比如頭暈目眩、注意力不集中、說話不清等。

此時做深呼吸，可降低交感神經興奮性，吸入氧氣、增強肺部氣體交換，促使血液中的氧氣充足。當心臟中的血氧處于飽和狀態，就會反射性導致心臟跳動速度減慢，心率也會恢復正常，整個人的情緒會感覺平穩很多。

5助力長壽

深呼吸，可以鍛煉到一塊「長壽肌」——膈肌，平時既看不到也很難觸摸到，位于胸腔和腹腔之間，連接著心肺、胃、肝臟以及腰椎等重要器官。

膈肌和我們的心肺系統、消化系統和運動系統都有很重要的關系。

當膈肌功能紊亂時，會產生呼吸模式紊亂、身體姿態不良、運動模式紊亂、運動控制不足等一系列問題，而其中任何一個環節出問題都會導致身體產生疼痛。

因此，養護好膈肌，對于許多患有基礎性疾病的老年人來說也是非常有益的。

滿足4個條件，才叫「深呼吸」

1部位：鼻吸

用鼻子呼吸時，鼻毛可以過濾顆粒物，鼻腔中的分泌物也會二次粘附細小的顆粒物，并能在空氣進入肺部前，對其濕度和溫度加以調節。

而用嘴呼吸，空氣沒有經鼻腔過濾而由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著于咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發呼吸道感染。

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