俗語說：「人老腳先衰，樹枯根先竭。」這是因為雙腳位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位，如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」、「腿勤人長壽」，重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

下 蹲

不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。（關節炎、心臟病、高血壓等患者在醫生的指導下煉習）

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡重要起止部位。

下蹲運動的好處

強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱。

經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。

增強肌肉力量

常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時會感到身體輕松，且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

降低血脂

下蹲運動，通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性。有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量。

當下蹲時，身體的重量向下擠壓腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反復下蹲、起來、再下蹲，加快血液循環和新陳代謝；血液循環加強，回心血量增加，有效促進心肌的血液供應和新陳代謝。

減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

可以放松心情

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

動作要領

正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后撅起。

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